瞑想講座 第1回:瞑想ってなに?

広心
広心です。今日は、瞑想のメリットとデメリットについて説明します。
ひろ子
先生、質問なのですが、瞑想っていうと、山奥にこもったり、ずっと座っていたり、ヨガに何日も通わないといけないんですよね?

広心
スタバでも出来るよ。別に場所は極端な場所でなければ特に問題ないです。

ひろ子
え?そんなこと先生だからじゃないんですか?普通の人だと、静かな環境でないと、できないような気がするのですが。この本とか見てください。長期合宿して、瞑想を体験するというプランがあったりするのですが。

広心
そんな合宿は受けたことがないなぁ。自然がある場所で瞑想するのが好きな人なんだと思うよ。瞑想というのは、体の感覚に集中することが大前提なんだ。だから、車の運転中や機械の操作中など、他のことに集中すると、命に危険が伴うような作業をしている場合なら、ともかく、日常生活でそこまでのことはしないよね。

ひろ子
確かに、スタバに行っているときに、車の運転のような危険な作業をしたことなんてないし。結構簡単に出来るんですね。

広心
 うん。でも、本を読んだだけじゃ、わからないよ

ひろ子
え?そうなんですか??

広心
 今回は、瞑想について簡単に教えていくよ。

目次

瞑想って、どんな効果があるの?

広心
 瞑想は、1970年代後半ごろから研究が始まってきて、昨今は精神的な病気だけでなく、生活習慣に取り入れることで、万病の予防につながるのではないかと言われているんだ。例えば、下記のような研究成果が出ているよ
▼瞑想で分かった研究結果

瞑想を行うことで下記の結果が出ています。
・発達障害を抱えた子供の注意力をアップさせることがワシントン大学の研究でわかっています。
・脳の「注意」に対するエネルギー使用量の変化が、1日20分×5日の訓練で表れ始める
・強い困難や苦難に対抗できる力が8週間で身に付くという報告がマサチューセッツ大学の研究で分かっています
・9週間の瞑想で、孤立感、孤独感が低下し、目的意識が高まり、頭痛などの身体症状が和らぐという報告がノースカロライナ大学で実施されています。
・肥満の人が、過食にならないように食事に瞑想を取り入れることにより、食べる量が減ったという報告があります。

瞑想って、どういうときに利用するの?

広心
 ここでポイントなのが、「瞑想をしたから、病気が必ず治りますというような類ではない」ということ。また、瞑想には色んな種類もあるので、瞑想の種類によっても成果が違ってくるんだ。
瞑想は、紀元前の時代からあるといわれているんだけど、昨今流行りだしているのは、マインドフルネス瞑想だね

ひろ子
マインドフルネス?聞いたことある!

▼瞑想の学術的見解
現在学術的に分かれている瞑想は主に3種類です。
・サマタ瞑想:一つの対象に注意を向けて集中する方法(主に仏教)
・ヴィパッサナー瞑想:対象からは離れずに、その周辺を巡るように観察する方法(主にヨガ)
・マインドフルネス瞑想:瞬間に価値判断せず、注意を向ける方法(サマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想の中から様々な瞑想法を抽出したもの)

広心
 マインドフルネス瞑想は、昨今、Googleやマイクロソフトが使い始めたことが話題となって、日本の企業研修にも広がっていったんだ。海外の真似事は日本大得意だからというのもあるのだけど、そもそも瞑想自体は、日本の禅が最も一般的なんだよ。

瞑想って、どうして効果的なの?

ひろ子
先生!どうして瞑想は、心をリフレッシュすることができるのでしょうか?

広心
これが瞑想の一番のポイントで、「体の感覚に集中することで、頭の考えていることがすっきりする」からなんだ。

▼瞑想がなぜ効果的なのか、どのような原理か。

私たちは、外から常に刺激を受けており、その刺激は、音、触感、視覚と体の感覚器官を通じて認識します。しかし、瞑想を行うと、体の五感に意識を向けることになり、感覚と心が一体になっていきます。 意識は常に一つのものに集中する特徴があるため、感覚に集中することで、心の中にとどまっていた考えが心から抜けるのです。この一連のアクションにより、ココロをリフレッシュすることが出来るのです。

広心
次回は瞑想と心理療法について、講座を開きます。見たい人は、次にクリックお願いします。また、上と下にブックマークやいいね!ボタン作りましたので、他の人と共有したい人は使ってください。

 

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